2012欧洲杯开幕 球迷寝食攻略_家庭医生在线

　　小编告诉球迷熬夜该吃什么：

　　看球季 夜宵多喝果蔬饮料

　　恰当地选择夜宵，可让身体的熬夜伤害得到一定的补偿。比如，晚餐尽量吃一些含碳水化合物的食物，注意补充优质蛋白质，多吃清淡的蔬菜、水果和鱼等，以保证充足的能量。同时准备一些果蔬饮料在看比赛时喝，以补充维生素，提高人的精神和体力。

　　推荐饮料：可以喝苹果胡萝卜芹菜汁、香蕉木瓜酸奶、猕猴桃橙子柠檬汁及黄瓜豆浆薄荷饮；熬夜看球时人特别容易上火，还应多喝些清热滋阴、健脾化湿、补肾利水的汤水，如百合莲子汤、冬瓜鸭肉汤；此外，红枣莲子羹、芝麻糊也是熬夜人士的上佳选择。提神饮料最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让熬夜的您神清气爽。胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶。熬夜最忌的提神饮料是咖啡，咖啡固可提神，但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲倦，感觉很累。

　　推荐零食：花生和毛豆是不错的选择，但吃的方法最好是水煮而非干炒。喜欢吃零食的人，还可以准备一些核桃、开心果、白瓜子或是葡萄干，但要注意食用的量。

　　熬夜季 睡眠尽量化整为零

　　应对看球这种持续的“倒时差”，对一些已经睡不好或者睡不香的人来说，很可能引起持续的失眠，因此，哪怕比赛结束时已临近天亮，也要能睡则睡，切忌“连续作战”。白天能补觉的时候尽量补觉，只要总的睡眠时间能保证，把睡眠“化整为零”未尝不可。但这种方法对于已有睡眠障碍的人来说却是万万使不得的，睡眠一旦切块，会让已有的睡眠问题更加严重。对于后者来说，别与世界同步，可在第二天起床之后看重播，“享受比赛的过程而非结果，别为快乐损害了健康才最重要”。